Blog

Sınav Kaygısı

SINAV KAYGISI ÜZERİNE
Öğrenilen bilgilerin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun bir kaygı olarak kabul ettiğimiz sınav kaygısı pek çok kişinin hayatını etkilemektedir. Sınava yüklenilen anlamlar, sınav sonrasındaki kazanımlar ve çevresel faktörler bu kaygının artmasına neden olmaktadır.

❇️Üniversite sınavının yaklaşmış olduğu bu günlerde özellikle sınav kaygısını tanımak ve oluşabilecek stres kaynaklarına karşı farkındalık kazanmak için gelin hep birlikte sınav kaygısı konusunda ne yapmamız gerekir bir göz atalım.

Sınav öncesi neler yapılmalıdır?
✨Sınava yönelik çalışma alışkanlıklarını gözden geçirmek önemlidir.
✨Çalışma açısından, sağlıklı bir ortam da bulunulmalı ve süre iyi kullanılmalıdır.
✨Beslenme ve uyku saatine dikkat etmek son derece önemlidir.
✨ Sınavla ilgili çalışmalar son zamana bırakılmamalı ,hazır olarak giriş yapabilmek kaygıyı azaltacaktır.

 ✍️ Sınav esnasında neler yapılabilir?
Sınav esnasında olumsuz düşünceler oluşabilir. Stres ve kaygı yaratacak bu otomatik düşünceler dediğimiz, istemsizce aklımıza gelen düşüncelere karşı alternatif olarak düşünceler geliştirmek gerekir. Yapamayacağım, başarısızım düşünceleri performansın daha da düşmesine ve sınav kaygısının artmasına neden olacaktır. Bu gibi durumlarda sınav esnasında kontrolün sizde olduğunu hatırlamak fayda sağlayacaktır. Yanıtlayabileceği sorulardan başlamak, kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanmak (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması) sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır.

✍️ Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir?

Olumsuz düşüncelere karşı farkındalık sahibi olmak önemlidir.
Düşünce ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek.
Nefes egzersizleri bu konuda fayda sağlamaktadır.
Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak. Düşüncelerimizi anlamak ve otomatik düşünceleri taniyabilmek ve alternatif geliştirmek.
Dikkatini başka noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır.
Psikolog Dilara IŞIK

 

Kıyaslanan Çocuk

📝Her aile çocuğunun olumlu özelliklere sahip olmasını ister fakat beklentiler bazen çocuklarının gelişim …

Koşulsuz Sevgi Nedir?

KOŞULSUZ SEVGİ NEDİR? Bir çocuğa sevgiyi anlatabilmek , onu sevmekle başlar. Her anne baba çocuğunu sevsede bunu …